فقدان الوزن بطريقة سريعة جدا
- الكثير من الناس يستخدمون عادات خاطئة بحياتهم من حيث تناول المشروبات التي تزيد الوزن وايضا المأكولات بألاضافة الي عدم ممارسة الرياضة لذلك يجب علينا اتباع العادات السليمة والصحية للحصول على وزن مثالي وفي هذا المقال سنعرض لكم بعض التمارين الرياضية التي يجب استخدامها وايضا بعض الخلطات التي تساعد بالتخسيس .
طرق تخسيس الوزن
- تمارين تخسيس الوزن
1- تمرين لمس القدم
- الاستلقاء على الارض ورفع القدم بزاوية 90 درجة .
- نقوم بلمس الكاحل الايسر باستخدام اليد اليمنى ثم لمس الكاحل الايسر باليد اليسرى .
- نكرر هذا التمرين من 30 ل35 مرة ثم اخذ راحة بسيطة 10 ل15 ثانية ونكرر هذا التمرين 3 جولات .
2- تمرين الكرة السهل
- نقوم بالاستلقاء على الارض وامساك الكرة باليد.
- الصعود باستخدام عضلات البطن ثم نقوم بتمرير الكرة من اليد الى القدم .
- نكرر هذا التمرين 20 مرة ثم اخذ استراحة من 10 ل15 ثانية ثم نقوم بعمل جولات اخرى.
وصفات عشبية لتخسيس الوزن
وصفة القرفة والزنجبيل والشومر او الشمر
المكونات
- قرفة مطحونة+ زنجبيل مطحون + نعناع مطحون + كمون مطحون + ميرمية مطحونة + شمر مطحون
ألية التحضير
- نأخذ 4 معالق صغيرة من كل المكونات التي ذكرناها ثم نضع هذه المكونات في وعاء زجاجي نظيف ونخلط ونقلب هذه المكونات مع بعضها البعض بعيدا عن اشعة الشمس ثم نأخذ معلقة كبيرة من الخليط ونضعها بماء ساخن ونشرب هذه الوصفة ثلاث مرات يوميا قبل كل وجبة بساعة على الاكثر.
وصفة الشاي الاخضر مع الزنجبيل والليمون والنعناع
المكونات
- شاي اخضر + زنجبيل + نعناع + كمون مطحون + عصير حبة من الليمون
ألية التحضير
- نأخذ 4 معالق صغيرة من كل المكونات التي ذكرناها مع اضافة حبة من الليمون عصير ونضع هذه المكونات في وعاء كبير ونقوم بوضع مقدار 3 اكواب من الماء ونقوم بغلي هذه المكونات على نار هادئة جدا لمدة 10 دقائق بعد ذلك نقوم بتصفية المشروب ونقوم بشره ثلاث مرات يوميا مرة صباحا على الريق ومرة قبل الغذاء وقبل العشاء لمدة اسبوعين للحصول على الوزن المثالي .
نصائح تخسيس الوزن
1- المضغ جيدا لعدم تخزين الدهون في الجسم .
2- ان نقوم بأستخدام نظام غذائي صحي لعدم دخول دهون جديدة على الجسم وللذين لا يرغبون بأستخدام نظام صحي على الاقل ان لا نأكل الحلويات والسكريات والمشاريب الغازية والاكلات السريعة والنشويات الخ .
3- ان نمارس الرياضة يوميا لما لها من أثر ايجابي على الجسم في حرق الدهون وهنا نفضل رياضة المشي من30 ل45 دقيقة يوميا للحصول على وزن مثالي .
4- شرب ماء كافي خلال اليوم من 2 ونص الى 3 لتر يوميا ليساعد ايضا في حرق الدهون وافضل اوقات شرب الماء وهي كوبين من الماء صباحا وقبل كل وجبة ايضا كوبين من الماء .
5- النوم الكافي خلال اليوم لعدم زيادة القلق الذي بدوره يقوم برفع هرمون التوتر بالجسم الذي يؤدي لزيادة هرمون الانسلوين في الجسم وبالتالي زيادة في تخزين الدهون .
6- الاتزام بما ذكرناه سابقا .
7- دخول الحمام بشكل دوري لعدم التعرض لامساك .
8- تناول خيار وخس عند الجوع ويفضل بين الوجبات .
9- تناول المشروبات الساخنة بدون سكر .
10- موقع عربايتي يتمنى لكم التوفيق.
