افضل تمارين لتخسيس البطن والارداف والافخاد ؟
تمرين الدراجة
تمرين الدراجة من أشهر تمارين تخسيس البطن والارداف والافخاذ وذلك بسبب فعاليته الكبيرة في التخلص من الدهون المختزنة في هذه المناطق بالإضافة أيضاً إلى أنه:- يعمل على حرق الدهون بسرعة كبيرة مما يساهم في إنقاص الوزن.
- يقوي العظام ويزيد من كثافة العضلات.
- يحسن من شكل وتنسيق الجسم.
- يزيد من اللياقة البدنية العامة للجسم وكذلك من الشعور بالنشاط.
* طريقة اداء تمرين الدراجة
هو من أشهر تمارين تخسيس البطن والارداف والافخاذ
لذا فإن طريقة تمرين الدراجة الآتي:
- قومي بالاستلقاء على ظهرك وضعي اليدين خلف الرأس.
- أرفعي الساقين وأثني الركبتين لأعلى بمقدار 90 درجة.
- قومي برفع الكتفين بعيداً عن الأرض.
- أبدئي في تحريك القدمين كأنكِ تقودين دراجة هوائية.
- أو قومي بتحريك واحدة منهم ثم الأخرى وهكذا بالتناوب.
تمارين الضغط
تعد تمارين الضغط من أهم تمارين تخسيس البطن والارداف والافخاذ وذلك لأنها تعمل على التخلص من السمنة الموضعية من خلال زيادة معدل حرق الدهون ، ولتمارين الضغط الكثير من الفوائد الهامة منها:- تنشط من عمليات حرق الدهون بشكل كبيرة.
- تعمل على تقوية عضلات الجسم بصفة عامة وعضلات البطن والأفخاذ والصدر بصفة خاصة.
- تقوي عضلة القلب وتحسن من نشاطها.
- تقي من مخاطر الإصابة العضلية والوترية.
* طريقة اداء رياضة الضغط ؟
- قومي بالاستلقاء أرضاً في وضع مستقيم على ظهرك.
- ثبتي قدميكِ على الأرض وأرفعي الساقين لأعلى 90 درجة.
- قومي بمد ذراعيك للأمام وثبتي راحتي اليدين على الأرض لمزيد من الدعم.
- قومي بشد عضلات البطن جيداً.
- ومن ثم قومي برفع الساقين والمنطقة السفلية من الجسم لأعلى باتجاه البطن والصدر.
- أنتظري مرور 10 ثواني ثم أنزلي قدميك مرة أخرى للأرض.
- كرري نفس الخطوات السابقة لمدة كافية.
