تعريف الرياضة 

-عرفت منظمة الصحة العالمية النشاط البدني على انه اي حركة جسدية تفرزها العضلات والتي تتطلب مجهودا من الطاقة مثل النشاط اثناء العمل واللعب والاعمال المنزلية . اما بالنسبة للتمارين الرياضية فهي جزء مخطط له مسبقا ويتم تكراره عددا من المرات بهدف تحسين اللياقة البدنية اما عدم او قلة النشاط الجسدي ما هو الى خطر يهدد الانسان بالوفاة وامراض القلب والسرطان وتصلب الاوعية الدموية .
-تعريف اخر الرياضة هي عبارة عن مجهود جسدي عادي او مهارة تمارس بموجب قواعد متفق عليها بهدف المنافسة او التميز او التطور او الحصول على جسم مثالي او تقوية الثقة بالنفس الخ .

نشأة الرياضة

- تدل الاثار المصرية القديمة على انهم كانو يمارسون الرياضة وانواعا عديدة منها المصارعة والرقص 
-وتدل اثار العصر اليوناني مثل الملعب الاوليمبي باليونان على ان العديد من الرياضات كانت تنظم لها مسابقات للمشاركين ما بين البلاد اليونانية 
- ومن الامثلة على هذه الرياضات مطاردة الفريسة من اجل لقمة العيش ورياضة الرماية والقفز والسباحة وصيد الاسماك وركوب الخيل التي وصى بها نبينا محمد صلى الله عليه وسلم .
معلوم ان الرياضة عندما تمارس في الوقت الصحيح ف ستعمل على احراق سعرات حرارية اكثر وستسمح للجسم في الاستمرار بحرق الدهون طوال اليوم .

كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الاسبوع ؟؟

-الطبيعي يجب ممارسة الرياضة من 3الى4 مرات اسبوعيا وفي كل مرة يجب ان يتراوح الوقت ما بين ساعة او ساعة ونصف على الاكثر اما في حالات فقدان او خسارة الوزن ف الامر يختلف .

-اذا كنت ترغبين في او ترغب في فقدان الوزن فيجب ممارسة الرياضية في الاسبوع من 4الى5 مرات اسبوعيا والوقت يتراوح من ساعة الى ساعة ونصف لزيادة حرق الدهون والحفاظ على التمثيل الغذائي .

- مهم جدا الراحة خلال الاسبوع للحصول على الاستشفاء العضلي ومساعدة الجسم في تكوين العضلات وحرق الدهون .

نوع الاطعمة لتناولها قبل ممارسة الرياضة ؟؟

1-النشويات : تعطي الجسم الاحساس بالشبع والحفاظ على مستوى الطاقة بالجسم لان النشويات تحتوي على سكر اما اذا استمر التمرين لاكثر من ساعة تناول الاطعمة التي تؤثر قليلا في مستوى السكر في الدم مثل الموز والتفاح والزبادي والفاصوليا .
نوع الاطعمة التي يجب الابتعاد عنها قبل ممارسة الرياضة ؟
-البروتينات :لا تتناول الاطعمة التي تحتوي على كمية بروتينات عالية ونسبة دهون عالية مثل البيض واللحوم والبرجر والبطاطس المحمرة .

نوع الاطعمة التي يحب تناولها بعد ممارسة الرياضة ؟

-السوائل : مهمة جدا شرب السوائل بعد التمرين لعدم الشعور بالجفاف لانة عدم شرب السوائل بعد التمرين يؤدي الى الجفاف .
-الفيتامينات الطبيعية:مثل العصائر الطبيعية والفواكه مثل البرتقال والتفاح والعنب الخ.
-كمية متوسطة من البروتين والنشويات : لتغذية العضلات بعد الرياضة مثل السمك واللحوم والبيض والشوفان والدجاج وزبدة الفول السوداني .

نصائح قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية 

-الحصول على نوم كافي او قدر كافي من النوم لانه عدم النوم الكافي وممارسة التمارين الرياضية الثقيلة قد يعرض الجسم للهبوط ولن يستفيد الجسم بالشكل المطلوب وايضا لن تستجيب العضلات .

- شرب الماء مهم خلال اليوم وقبل التمرين لحماية الجسم من الجفاف لانه اثناء التمرين يفقد الجسم كمية كبيرة من الماء من التعرق مما يعرضك للهبوط.
-تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بنصف ساعة مثل (ثمرة فاكهة من الموز او خبز مع زبدة الفول السوداني).

-ارتداء افضل الملابس للتمارين الرياضية التي تساعدك في اللعب بشكل مميز.

-الاحماءات مهمة جدا حتى لا يتعرض الجسم لاي شد عضلي او تشنجات الخ.
.
- ينصح بعد التمرين ب اكل وجبة كاملة مناسبة مكونة بروتين ونشويات ودهون 

صحية حتى تساعد الجسم في الحفاظ وبناء العضلات بشكل مناسب.
- الاستحمام بماء بارد بعد التمرين لعمل استشفاء عضلي وليساعد الجسم على الراحة والاسترخاء.

ممارسة الرياضة في وقت الصباح

-الرياضة في الصباح تزيد من النشاط البدني طوال اليوم مما يعني رفع معدل الايض في الجسم بالتالي سيقوم الجسم بحرق سعرات حرارية اكثر على مدار اليوم مقارنة بالمساء .
-تساعد ممارسة التمارين في الصباح على قدرة اكبر بالنوم مقارنة بوقت المساء حيث انها تزيد من معدل ضربات القلب ورفع حرارة الجسم .
-ممارسة التمارين الرياضية صباحا على معدة فارغة تعمل على رفع حرق الدهون في الجسم بنسبة 25% ف اكثر .

 ممارسة الرياضة في وقت بعد الظهر وفي المساء لها العديد من الفوائد :

فوائد الرياضة على الصعيد النفسي 

-تساعد على النوم خصوصا عند ممارسة الرياضة بالصباح وتعالج الأرق وتعكس بالايجاب علينا خلال اليوم وتعمل على اتزان داخل الجسم وراحة دائمة ونشاط خلال اليوم .
-تزيد من قدرة الجسم المناعية .
-القدرة على تحمل الضغوط والتوتر خلال اليوم 
-الرياضة تبعدنا عن فرصة اصابتنا بالامراض النفسية والاكتئاب وغيرها من الامراض 
-الرياضة افضل شيء لقتل الوقت السلبي وتعطينا شعور بالمتعة والاثارة.
-تحسن من مظهر اجسامنا .

فوائد الرياضة على الصعيد البدني والجسماني

-كما ذكرنا سابقا تعمل على تحسين مظهر الجسم دون اللجوء على عمليات التجميل ذات التكاليف الباهظة
-تعمل على تقوية وبناء عضلات للجسم بشكل ممتاز
-التخلص من الدهون الزائدة في الجسم من خلال حرق سعرارات حرارية اكثر خلال اليوم 
-فتح الشهية 
-تعمل الرياضة على زيادة وتنشيط الدورة الدموية بالجسم 
- الرياضة تحفظنا من الامراض المزمنة ك امراض القلب وتصلب الشرايين والسكري والسرطان والسكتة الدماغية 
-تحارب البدانة وتمنحنا وزنا مثاليا على طبق من الماس وتبعد عنا الامراض المتعلقة بالسمنة وتقوي المناعة فهي خط الدفاع الاول ضد الامراض بمختلف انواعها .
-وبكل تاكيد تؤخر سن الشيخوخة وتقينا من امراضها كالخرف والزهايمر .

فوائد الرياضة على الصعيد الاجتماعي 

-تعزز العلاقات الاسرية بين افراد الاسرة وتقلل من المشاكل الناتجة عن الهموم في الحياة وضغوطاتها وتقضي على الشعور بالكسل والهموم والانغلاق بشكل مستمر على وسائل التواصل الاجتماعي 
-تعلم الانسان احترام القوانين لان الرياضة بشكل عام لها قوانين وقواعد واساسيات يجب الالتزام بها 
-تقلل من رغبة الشخص من تناول الكحول والمخدرات والتدخين بكافة انواعه وبالتالي تقضي على الكثير من الافات الضارة بين الشاب في اي مجتمع
- تجعل الشخص صبورا وقادر على تحمل ضغوط الحياة ومشاكلها وتعزز قوة الارادة 
-تزيد من الذكاء الاجتماعي وتساعد على بناء صداقات قوية مع اشخاص منافسين وزملاء في العمل .

للنساء افضل وقت لممارسة الرياضة للتسريع من عملية الحرق 
- عميلة الايض او التمثيل الغذائي هي العملية التي تحول الاطعمة الصلبة الى طاقة بالجسم خصوصا عند النوم يحتاج جسمك للطاقة لاداء وظائف مثل اصلاح الخلايا وكذلك تنظيم عملية التنفس في كل مرة للاكل تقوم الانزيمات في الجسم بهدم الطعام وتحويله الى طاقة فكلما حرقت او حرقتي سعرات حرارية كان ذلك اسهل لانقاص الوزن.

افضل طريقة لانقاص الوزن 

-ممارسة رياضة المشي خلال فترة الحيض
-افضل وقت من اليوم للممارسة الرياضة للنساء التمرين خلال منتصف اليوم اي التمرين في وقت مبكر لان لديكم المزيد من الطاقة خلال هذه الفترة 
-شرب الشاي الاخضر حيث يحتوي على العنصر النشط يسمى كيتشينز التي تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي 
-تناول وجبة الصباح الغنية بالمغذيات بعد وقت قصير من الخروج من السرير سيساعد على زيادة التنظيم الغذائي 
-رفع الاوزان بطريقة صحيحة
-اتباع نظام غذائي صحي مع مشروب حارق للدهون واتباع رياضة خفيفة لتساعد في حرق الدهون .
الرياضة والنساء وما هي افضل التمارين //
-بالنسبة لضيق الوقت عند النساء قد لا يمكنهم من ممارسة الرياضة خارج المنزل بسبب الانشغال في امور البيت الامر الذي قد يعكس سلبا على الرشاقة واللياقة . لكن ماذا لو مارسنا الرياضة داخل المنزل لخسارة الوزن ولكن قبل ممارسة الرياضة بالمنزل يجب ملاحظة التالي :
1- عدم تناول الطعام قبل ساعة من ممارسة الرياضة لتجنب الاضطرابات في المعدة 
2- شرب ماء بشكل كافي لتجنب الجفاف وتحسين اداء التمرين 
3- احماء الجسم لتجنب حدوث اي شد عضلي او تمزقات 
4- القيام بالتمرينات المنزلية بعيدا عن الاثاث لتجنب الاصابة .

سنعرض لكم بعض التمرينات الرياضية التي تساعد في خسارة الوزن الزائد والحصول على جسم رشيق مع الالتزام الكامل بالتمارين :
- تمرين الضغط (بوش اب) : يؤدى هذا التمرين بالاستلقاء على الارض مع حمل وزن الجسم على الكفين واصابع القدمين وهو يساعد في تحريك وتشغيل جميع عضلات الجسم .

- تمرين القرفصاء (سكوات): يؤدى هذا التمرين بالجلوس في وضع السكوات لمدة 60 ثانية مع المباعدة بين القدمين وفوائد هذا التمرين تقوية عضلات الارداف والساقين واحراق سعرات حرارية اكثر .

- تمرين الظهر : نؤدي هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر على الارض مع ثني الركبتين معا الى جانب واحد وينحرك الرأس باتجاه الركبتين .

- النط على الحبل : هي رياضة منزلية فعالة وقوية في زيادة معدل حرق الدهون في الجسم ولو مارسنا هذه الرياضة لمدة ربع ساعة سنقوم بحرق 300 سعرة حرارية 

- في هذا الموضوع شرحنا لكم عن افضل الاوقات لممارسة الرياضة وكانت بالصباح الباكر لما لها فوائد كثيرة عن ممارستها في اوقات اخرى وقدمنا لكم العديد من النصائح وافضل الوجبات قبل وبعد التمرين وقدمنا لكم فوائد الرياضة على الصعيد الجسدي والبدني والنفسي والاجتماعي والذهني وقمنا بعرض افضل التمارين المنزلية للنساء للتخلص من زيادة الوزن وحرق دهون اكثر الاهم من كل هذا الالتزام بنظام غذائي معين مع مشروب حارق للدهون مناسب ورياضة جميلة وبوقت مناسب  اتمنى ان تكونوا استفدتم من هذا الشرح البسيط والدقيق وكالعادة موقع عربايتي يتمنى لكم التوفيق .